trening biceps triceps

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] się na jakieś SW , optymalna waga jaka mnie interesuje to 100kg więc do spalenia 34 kg , wierze że dam rade. Dieta jest jaka jest daje do ewentualnej oceny:) Dzien treningowy: owsiane 75g jajka 180g rodzynki 30g oliwa 5g tunczyk/piers z kurczaka/mintaj 100g orzechy wloskie 30g ogórek 150g jogurt naturalny 100g przed treningowy: piers [...]

[...] opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i od kwietnia 2013 ruszyłem z powrotem. Kwiecień i maj - trening ogólny 3 razy w tygodniu, nie mogłem się zmobilizować do trzymania diety więc bez jakichś szalonych efektów :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + [...]

[...] i dobra opcja jest partia 2razy w tygodniu. Wraz z dieta 5-7 posilkow na dzien latwo nabywam na wadze tylko bardziej jakos idzie w oponke na brzuchu w tym tygodniu koncze trening oparty na seriach laczonych(partia 1xtygodniu) i chce przejsc do splita partia 2razy w tygodniu i prosze o korekty wrazie potrzeby. Dieta 5-7 posilkow Rozklad [...]

Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening ? Informacje o mnie i moich osiągach niżej... Dodam tylko, że nie robiłem nigdy martwego ciągu i przysiadów (dopiero teraz zorientowałem się, że to największa głupota jaką mogłem popełnić , ale nie miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory [...]

[...] Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów Rozpiętki głębokie 3 serie tric Francuz progres 12/10/8 Wyciąg 3 serie do 10 ruchów Prostowanie ramion w opadzie 3 serie do 10 ruchów po treningu jazda rowerem 10-15 minut -------------------------------------------------------------------------- Wtorek Interwały biegając lub na rowerze. na początek seri nie [...]

[...] w tej diecie to jakies ~1400 na dzień , aby w miarę zdrowo zrzucać fat potrzebuję pewnie około 2000-2100 kcal na dzień. Dodatkowo aby nie zaśmiecać działu wrzucam mój plan treningowy z którego jestem średnio zadowolony bo nie widzę jako tako efektów a nie zależy mi na nabraniu masy/siły a na maksymalnym schudnięciu. Proszę o radę czy trening [...]

[...] zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od miesiąca chodzę na siłownię, próbuję ułożyć sobie plan na [...]

[...] press RAMPA 6 Superseria triceps+biceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem & 3s Rampa 15 7. Łydki oczywiscie brzuch po kazdym treningu I OTO MOJE PYTANKO czy da rade np dodac w sobote jakis trening na biceps i triceps w Superseriach np po 2 cw 4 serie w rampie, probowalem wlasnie teraz ponad miesiac [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]

Siema Jest to mój pierwszy trening na suplach(kreatyna mono)więc chciałbym o korektę i ocenę planu. Trening 15 Przysiad 2s W.L 2s M.C 1s Dips 1s Wiosłowanie 1s W.Stojąc 2s Unoszenie w opadzie 1s Podciąganie się na drążku 1s Wspięcia 1s Unoszenie ramion ze sztangą 1s Razem 13 serii Trening 10 Przysiad 2s W.L 2s M.C 2s Dips 2s Wiosłowanie 1s [...]

[...] także myślę, że tuta sobie poradzę nawet na oko. Co do ćwiczeń: Trenowałam kilka miesięcy z trenerem także trochę tam czaję bazę ;-) Planuję 4-5 razy siłownię, 3 dni trening siłowy potem cardio ok. 50 min. W pozostałe 1-2 dni samo cardio albo jakieś interwały na orbitreku w domu jak nie będę mogła iść na siłownię. Trenerzy układali mi [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

[...] w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i trening redukujący. Dietę i treningi wprowadziłem 17.08.09r jednak do dzisiaj (1,5 tygodnia minęło- waga z 93,1kg na 92kg) nie są one w 100% takie jak założyłem. Zawsze [...]

Witam oto mój trening który sam ułożyłem z atlasem ćwiczeń. Jeśli byłby ktoś tak uprzejmy i pomógł mi go przerobić na trening na masę :)Wiek 18 lat Waga: 69 Wzrost : 184cm Staż: Przed przerwą 3 miesiące po 4 miesięcznej przerwie 2 miesiące. Oto on: 1 dzień: klatka piersiowa, triceps ( Poniedziałek) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]

Czesc. Potrzebuje pomocy w moim treningu. Najpierw napisze cos o sobie zebyscie mogli mi pomoc. Mam 17 lat i waze 72kg. Zapisalem sie do silowni z 7 miesiecy temu przez pierwsze 5 miesiecy mialem 0 planu, byle jak robilem cwiczenia po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 [...]